10 Fév Les blessures du sportif : quelles sont-elles et comment les éviter ?
Amateur ou aguerri, tout sportif peut un jour, être confronté à la blessure. Les tendinopathies, les entorses, les fractures ou encore les blessures musculaires, sont la hantise de nombreux pratiquants en compétition ou en loisir. Apprenez-en plus sur ces fréquentes blessures et surtout, découvrez comment les éviter.
La tendinopathie, mal courant du sportif
Vous pouvez imaginer les tendons comme des « cordes » de tissu chargées de relier les muscles aux os. Leur rôle est essentiel puisqu’ils transmettent la force musculaire et donc, permettent l’articulation. Cependant, lorsque vous effectuez un effort intense ou un mouvement répétitif, les tendons se fragilisent, frottent anormalement et leurs fibres s’endommagent petit à petit. Une lésion apparaît : la tendinopathie.
Bon à savoir : certains sports, de par leurs gestes, peuvent provoquer des formes variées de tendinopathies :
– La tendinopathie de l’épaule fréquente chez les personnes adeptes de sports de lancers. Les sports de raquette (tennis, badminton…), le hand-ball, le volley-ball, le lancer de javelot et le base-ball sur-sollicitent l’épaule.
– Le tennis elbow, tendinopathie de la face externe du coude(ou épicondylite latérale) et dont la douleur apparaît majoritairement pendant le geste du revers. Une mauvaise technique mais également un nouveau cordage, un changement de surface de jeu ou une nouvelle raquette peut entraîner l’inflammation. Depuis sa description, de nombreux autres sports voire même des activités professionnelles peuvent occasionner cette problématique.
– La tendinopathie du tendon d’Achille, fréquemment causée par une diminution de l’élasticité du tendon. La course à pied sur un sol dur, de mauvaises chaussures et peu d’étirements peuvent provoquer la fragilité du tendon.
L’entorse, pathologie traumatique la plus fréquente
Un choc ou un mouvement de sur-étirement pendant votre activité peut causer un traumatisme, risque de distendre les ligaments et de créer l’entorse. Ce sont majoritairement les chevilles et les poignets les plus concernés par cette blessure, avec une gravité plus ou moins importante : l’entorse peut être bénigne, d’une gravité moyenne (déchirure partielle des ligaments) ou grave (déchirure totale des ligaments).
La bonne réaction face à une entorse :
– Appliquez de la glace sur la zone blessée afin de réduire votre douleur et l’hématome (de préférence, n’apposez pas la glace directement sur votre peau, mais sur un tissu)
– Stoppez immédiatement votre activité physique
– Mettez votre membre en hauteur afin de diminuer le gonflement et la circulation sanguine
– Immobilisez la zone blessée avec un bandage ou une attelle
La fracture de fatigue ou fracture de stress
Après plusieurs réceptions de sauts au volley-ball par exemple, ou de foulées en course à pied, vos os subissent de micros-impacts, entraînant progressivement, de petites fissures. Si vous augmentez le rythme de votre activité physique progressivement et si vous débutez une nouvelle activité physique en douceur, vous aurez peu de risque de rencontrer cette blessure. Cependant, si votre rythme est trop soutenu, les fissures pourraient se multiplier et entraîner une fracture de fatigue.
La blessure musculaire, plus intense que la courbature
Un effort intense sur un muscle habituellement peu sollicité, peut entraîner une blessure musculaire. A la différence d’une courbature durant 2 à 3 jours après l’entraînement, la blessure peut se réparer entre 5 et 10 jours. Très fréquente au mollet chez les coureurs, elle oblige le muscle à rester au repos. Il est alors impératif de réaliser une échographie entre le 3èmeet le 10èmejour afin de diagnostiquer quel est le muscle atteint et la gravité de la lésion. Ceci conditionne éventuellement un geste immédiat (évacuation d’hématome) et surtout le temps de repos sportif.
