11 Mai Le sport : un remède efficace contre l’anxiété

Nous sommes nombreux à faire face à l’anxiété en cette période si particulière ! Une étude menée par CoviPrev pour Santé Publique France en novembre 2020 dévoile que 18,5% des Français se sentent particulièrement anxieux. Pour vous aider à y faire face, optez pour l’activité physique, bénéfique aussi bien pour votre corps que pour votre moral.

Différente du stress, l’anxiété est un sentiment plus profond qui n’est pas seulement lié à notre environnement ou à une situation particulière. Il peut être la conséquence d’un sentiment d’insécurité ou le prolongement d’instants de stress importants. L’anxiété correspond à des symptômes physiques, avec par exemple des maux de ventre, un corps crispé ou un cœur qui bat vite. Des pensées d’inquiétude, de peur ou même de doutes peuvent également apparaître.

Le sport est très efficace sur la diminution de l’anxiété. Différents facteurs (physiologiques et psychologiques) entrent en jeu. Découvrez-les :

• Le facteur physiologique

Lorsque que notre corps est en mouvement et que nous activons nos muscles, l’organisme va libérer de l’endorphine. Cette hormone, souvent appelée “hormone du bonheur” chez les coureurs vous procurera une sensation de bien-être et de relaxation. Elle agit également sur la douleur jusqu’à 4h après la séance de sport.

• Le facteur psychologique

Au-delà de l’effet physiologique, faire du sport a un impact important sur notre état d’esprit. Une étude réalisée par l’Inserm en 2008 a démontré un lien entre la confiance en soi, l’activité sportive régulière et la diminution de l’anxiété. Eh oui, les personnes pratiquant du sport régulièrement ont tendance à se sentir mieux dans leur corps et à avoir davantage confiance en elles. Cela est lié au sentiment d’accomplissement qu’apporte la pratique. De plus, lorsque nous sommes en plein exercice, nos pensées stressantes sont atténuées et notre esprit se vide petit à petit.

Pour limiter votre anxiété, il faut pratiquer ! Oui, mais quel(s) sport(s) ? Il est vrai que chaque activité permet de libérer son esprit. Mais certaines plus que d’autres ! Voici le top 3 des sports à adopter :

• L’escrime

L’escrime est un sport très intéressant pour les personnes ressentant des phases d’anxiété. Cette pratique est reconnue et utilisée dans de nombreuses thérapies, comme à la suite d’un stress post-traumatique par exemple. En effet, l’escrime présente plusieurs avantages : elle est à la fois très physique et demande une extrême concentration. Cela permet d’occuper pleinement son esprit durant les entraînements. De plus, le sport aide à la fois à contrôler son corps, dans les mouvements qui doivent être précis, mais aussi ses émotions, en particulier lors des duels.

En plus d’être un sport permettant de réduire le stress, il a été prouvé qu’il permettait de reprendre confiance en soi. Sport individuel, le combattant ne peut compter que sur lui-même pour sortir vainqueur de l’affrontement !

Pour débuter l’escrime, il est essentiel de se rendre en club. Cette pratique est très répandue et il existe de nombreuses associations sportives proposant des séances.

• La boxe anglaise

Ce sport de combat où les adversaires s’échangent des coups à l’aide de gants matelassés homologués est reconnu pour ses nombreux effets sur la diminution du stress. Apprendre à se défendre est un bon moyen pour reprendre confiance en soi et éliminer une partie de l’anxiété ressentie au quotidien. En plus d’avoir ces effets sur le long terme, lors des séances, le pratiquant se dépense énormément. Cela permet de libérer de l’endorphine en importante quantité, procurant un effet relaxant.

Pour pratiquer la boxe anglaise, être inscrit en club est une très bonne solution. Pour autant, il est également possible de la pratiquer directement chez soi, en appartement ou dans son jardin. Pour cela, il est nécessaire de s’équiper de gants homologués ainsi que d’un sac de boxe adapté.

• La natation

L’eau est un milieu très apaisant et relaxant pour le corps et l’esprit. La natation est donc une bonne arme contre l’anxiété. Lorsque l’on nage, il est plus simple de se déconnecter. D’autre part, le contrôle de la respiration nécessaire pour cette pratique permet de rentrer dans une forme de méditation.

Pour profiter au mieux de votre session de nage, quelques accessoires peuvent vous aider :

– Un pince-nez afin de mieux contrôler votre respiration

– Des lunettes anti buée : une solution pour éviter d’être déconcentré durant votre nage

Vous le savez, la clé est la régularité. Afin de remarquer les effets positifs de la pratique sportive sur l’anxiété, comptez environ 10 à 12 semaines et 30 à 40 minutes d’effort à intensité modérée. Mais attention, le sport que vous choisirez ne doit pas devenir une obligation et il est essentiel de ne pas surestimer ses capacités pour éviter toute forme de découragement et de pression.