16 Oct Bonne résolution de la rentrée, comment se remettre au sport ?

Qui dit rentrée dit bonnes résolutions. Celle de se reprendre en main grâce au sport revient le plus souvent, mais attention à ne pas se blesser. Pour reprendre le sport doucement mais surtout, efficacement, misez sur quelques conseils.

Faire un bilan chez son médecin

Avant toute chose, il est préférable d’écarter toute contre-indication pouvant limiter la pratique d’une activité sportive. Cela vous permettra de faire un point sur vos envies mais aussi sur les sports possibles selon votre état de santé (obésité, problèmes cardiaques, articulations douloureuses…).

Choisir une activité qui vous plaît

Il n’est pas toujours facile de se remettre au sport après une pause. Que ce soit pour des vacances ou après une blessure, le fait de reprendre le sport peut être fatigant pour le corps et vous pouvez vous lasser. L’essentiel est de trouver une activité physique qui vous plaise et que vous souhaitez faire pendant plusieurs mois. Si vous préférez les sports aquatiques comme l’aquagym ou la piscine, cela ne sert à rien de vous forcer à courir. Il est important de prendre du plaisir lors de sa séance de sport afin de rester assidu et de pouvoir tenir sa résolution.

Se fixer des objectifs

Que ce soit pour perdre du poids, prendre du muscle, se remettre en forme ou tout simplement pour décompresser, il est important de se fixer des objectifs pour bouger efficacement et se tenir à ses résolutions. L’objectif doit bien entendu être atteignable et en fonction de votre niveau physique mais aussi de vos contraintes personnelles. Là encore, il est important d’être raisonnable tant au niveau du nombre des séances qu’à leur intensité.

S’équiper correctement

Afin d’éviter toute blessure, il est important de s’équiper correctement. Pour cela, n’hésitez pas à demander conseil à un médecin du sport ou à votre kiné. L’un des éléments les plus importants sera une bonne paire de chaussures qui absorbera les chocs et préservera vos articulations (cheville, genoux, colonne vertébrale). Pour les femmes, il est également important d’avoir un soutien-gorge de sport pour protéger votre poitrine de tout impact provoqué par votre activité sportive.

Échauffez-vous et étirez-vous

Pour éviter de brusquer vos muscles lors de vos séances, n’oubliez pas de vous étirer avant l’entraînement, d’autant plus si votre corps n’est pas habitué au sport.  Cela est valable pour toutes les activités et vous permettra de gagner en efficacité mais aussi en souplesse. En fin de séance, pensez également à vous étirer correctement afin d’éviter les courbatures les prochains jours.

Adaptez votre alimentation et hydratez-vous

Ne faites pas l’erreur de manger moins en bougeant plus. Votre corps a besoin d’énergie pour fonctionner et encore plus lorsque vous lui en demandez davantage lors d’une reprise sportive. Pour cela, n’hésitez pas à augmenter légèrement votre part de féculents, cela vous donnera énergie et performance, vous prendrez donc plus de plaisir à réaliser votre séance.

Une fois que le sport fera partie entière de votre routine, vous pourrez envisager un rééquilibrage alimentaire avec un professionnel de santé.

Pensez aussi à vous hydrater suffisamment, lors de votre entraînement vous allez transpirer, n’oubliez donc pas de faire le plein d’eau pendant et après votre séance.

Appréciez votre nouveau rythme

Enfin, soyez patients pour retrouver des sensations de performance. Vous ressentirez probablement un souffle coupé lors des premières séances mais au fil du temps, vous retrouverez tonus, humeur au beau fixe et endurance. Vous verrez rapidement les premiers résultats sur votre corps avec en prime, une sensation de bien-être et de plaisir grâce à l’activation de neurotransmetteurs comme les endorphines et la dopamine.

Sportez-vous bien !