30 Nov Reprendre le sport après un accident
Après un accident, une blessure ou encore une chute, l’activité physique est essentielle afin de se maintenir en bonne santé et d’éviter les risques de récidives. Néanmoins, il n’est pas toujours évident de s’y remettre et de retrouver la motivation. Quelques règles doivent être respectées pour garantir une reprise optimale et en douceur. Découvrez dans cet article nos conseils pour reprendre une activité en toute sécurité.
Faire un bilan médical
Après des semaines, des mois ou même des années sans pratiquer de sport, un état des lieux médical s’impose. En effet, un bilan médical vous permettra de faire un point sur votre situation et de vous assurer que vous pouvez vous y remettre sans risque, en tenant compte de votre état de santé actuel. Dans tous les cas, le plus important est d’être à l’écoute de votre corps.
Retrouver la motivation
Il n’est pas simple de retrouver la motivation après être une longue phase de repos où votre puissance musculaire a été diminuée au fil des mois. Afin de se remotiver, il est important de se fixer des objectifs. Eh oui, tout ce qui permet de visualiser vos progrès donne un sens à vos efforts. Attention, il est essentiel d’avoir un programme adapté à votre niveau du moment pour ne pas perdre en motivation. La solution est donc de vous fixer des objectifs atteignables, simples à réaliser. Malgré tous, le plus important pour garder la motivation est de se faire plaisir !
Favoriser les sports doux
Lorsqu’on se remet au sport, il est essentiel d’y aller à son rythme et de ne pas se brusquer. Il est important de réveiller votre corps, vos muscles et vos articulations de manière douce et d’éviter les sports à impact dans un premier temps. Il existe plusieurs activités sportives qui vont permettront de reprendre en douceur tout en travaillant vos muscles.
Le Pilates : La méthode Pilates peut se pratiquer au sol ou à l’aide d’un équipement particulier. La méthode allie des exercices de respiration, des étirements et des mouvements physiques. Ses bienfaits sont nombreux comme : l’amélioration de la circulation sanguine, de la condition physique, ou encore la réduction du stress et de la fatigue.
La marche tonique : Nombreuses sont les idées reçues sur cette activité physique. Et pourtant, la marche peut tout à faire être envisagée comme un sport à part entière. La marche est idéale quand elle est tonique, c’est-à-dire à un rythme suffisamment soutenu pendant au moins 1h. Elle permet de se muscler, perdre du poids et de se détendre !
Le yoga : Il existe plusieurs types de Yoga, cette activité n’est pas uniquement de la relaxation et de la détente, certaines positions permettent vraiment de faire travailler les muscles. Ses bénéfices sont nombreux, il permet de travailler aussi bien la coordination, la concentration, la respiration ou encore l’équilibre.
La natation : C’est l’un des sports les plus doux et complet. La natation permet de vous muscler en profondeur tout en préservant vos articulations contrairement à la course à pied.
Reprendre à son rythme
Pour reprendre une activité physique de façon optimale, la clé est de vous écouter et surtout d’y aller à votre rythme. Rien ne sert de brûler des étapes ou encore de vouloir retrouver votre niveau d’avant accident. Favorisez les petits pas, plutôt que de vouloir en faire trop. Vous pouvez ensuite augmenter la difficulté progressivement, comme par exemple ajoutez 10 minutes de plus à votre séance quotidienne ou encore ajoutez une séance en plus dans votre planning d’entraînement
Choisir le bon équipement
Un bon équipement est indispensable pour une reprise efficace. Au-delà d’être à l’aise dans ses vêtements et chaussures de sport, le maintien et le confort sont importants. Que ce soit une activité en salle ou en extérieur, il est primordial d’avoir un équipement en bon état. Par exemple, faites un point sur l’usure de vos chaussures. Vous pouvez également renouveler votre tenue de fitness. Le fait de se sentir bien dans ses vêtements de sport vous motivera pour débuter une nouvelle aventure sportive !
Pour conclure, pour une reprise durable et efficace, allez-y progressivement, soyez à l’écoute de vos sensations et de votre corps et n’oubliez pas de respecter les conseils d’un professionnel de santé afin de repartir du bon pied !
